Экзаменационный стресс: как с ним справиться?

наш психолог Аскинской центральной районной больницы — Фируза Раифовна — провела полезную встречу на важную тему: как преодолеть экзаменационный стресс!
На мероприятии Фируза Раифовна поделилась практическими советами, которые помогут и школьникам, и студентам сохранить спокойствие в период экзаменов.
Вот главные рекомендации от нашего специалиста:
Планируйте время
Составьте график подготовки — чёткое расписание снизит тревогу и поможет всё успеть.
Делайте перерывы
Каждые 40–50 минут отдыхайте 10–15 минут: прогуляйтесь, выпейте чаю или просто закройте глаза.
Дышите глубже
Простая дыхательная гимнастика (вдох на 4 счёта, задержка, выдох на 6 счётов) помогает быстро успокоиться.
Поддерживайте режим сна
Старайтесь спать 7–9 часов — отдохнувший мозг лучше усваивает информацию.
Правильно питайтесь
Включите в рацион фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и пейте достаточно воды.
Двигайтесь!
Короткие прогулки или лёгкая зарядка снимают напряжение и улучшают настроение.
Говорите о переживаниях
Поделитесь тревогами с близкими или обратитесь к психологу — это уже половина решения проблемы!
Позитивный настрой
Напоминайте себе о своих успехах и верьте в свои силы — вы многое умеете!